如何提高性生活质量？

1.锻炼性肌肉

性教育专家说，Kegel训练方法是一种强化生殖器肌肉的练习，可以增强女性的性快感。简单来说就是训练盆底提肛肌的收缩，就像试图憋尿或抑制排便时的动作一样，可以伴有轻微的腹部、臀部和大腿内侧肌肉的收缩。最好一天训练几次。

2.说出你的想法

伯曼博士说，男人在性生活中确实需要指导。妻子让自己舒服的感觉直接告诉丈夫，或者呻吟。

3.刺激敏感区

性生活中关键热点的摩擦有助于达到性高潮。性专家说，振荡器也可以用来帮助性生活。

4.夫妻寻求刺激

研究表明，夫妻一起进行寻求刺激活动(攀岩或看恐怖片等。)可以刺激大脑中的多巴胺，增加性润滑感。

5.放慢性爱的节奏

性教育专家说：性唤起的时间越长，性生活的质量爆发就越剧烈。让自己接近性快感，然后换成小火放慢节奏，重复几次，性质量会更无忧无虑。

6.呼吸引导性

调节呼吸有助于促进性快感。性教育专家说：你可以利用呼吸来指导性能量。善于调节呼吸的夫妇的性节奏有序，不急于泄露，但准备出发，高潮的乐趣更强烈。